🔒 【フロー体験】その趣味が脳を殺す。テレビやSNSの「受動的利用」を卒業する科学的理由

幸福度を高める趣味の力：能動的・受動的趣味の違いと時間戦略

【共同研究について】 本分野にご興味をお持ちで、専門知識や学位のある方と情報交換などができればと考えております。 ※すべてのお問い合わせへの返信はお約束できかねます。あらかじめご了承ください。 [お問い合わせフォームへ]

個人の生き方　幸福度を高める趣味（趣味に費やす時間、積極的趣味・消極的趣味）（重要度★★★：MAX）

本記事では、上記の『個人の生き方　幸福度を高める趣味（趣味に費やす時間、積極的趣味・消極的趣味）』について、学術的な視点から解説を加えます。より踏み込んだ専門的な内容については、記事内のリンクから詳細記事をご覧いただけます。

この記事の要約

問題提起・結論・理由

趣味で幸福度をアップする

現代人は一日のうち、決して短くない時間を趣味や娯楽に費やしています。多くの研究が示す通り、趣味を持つことが人生を豊かにすることは間違いありません。しかし、この記事ではさらに一歩踏み込み、「どのような趣味を、どのように楽しむか」が幸福度を大きく左右するという、科学的な事実を探求していきます。

この記事では、趣味が幸福感をもたらす「フロー体験」や「マインドワンダリングの抑制」といったメカニズムを解説し、趣味を「能動的趣味」と「受動的趣味」に分けて、それぞれが私たちの心に与える影響を明らかにします。テレビ鑑賞やSNSがもたらす複雑な影響から、好奇心や多様な趣味を持つことの重要性まで、学術的な知見を基に、あなたの「趣味との付き合い方」を見直すきっかけを提供します。

あなたの貴重な時間を、真の幸福に繋げるためのヒントが、ここにあります。

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能動的趣味が幸福度を高める

趣味と幸福度の関係

趣味の時間は現代人にとって重要です。2021年における日本人の趣味・娯楽に費やす1日あたりの平均時間は、全体で1時間17分となっています。一日で相当の割合を割いていることが分かります。

年齢別に見ると、15～19歳（1時間44分）、20～24歳（1時間48分）、25～29歳（1時間24分）と若年層で多く、年齢が上がるにつれて減少し、60〜64歳（1時間7分）で底をうち、その後は65〜69歳（1時間12分）、70〜74歳（1時間18分）、75歳以上（1時間23分）と年齢とともに再び増加しています。

年代別に趣味にどれくらいの時間を費やすかの研究についてはこちらをクリック

このように多くの時間が趣味に費やされていますが、趣味と幸福度の関連を調査すると、予想どおり趣味を持つ人は持たない人よりも幸福度が高いという安定した結果が出ます。

趣味と幸福度の関連についての学術研究についてはこちらをクリック

その中でも趣味の充実度が幸福に関係するとする学術研究も多数あります。趣味への関与の度合い（余暇の充実度）が、生活満足度と正の関連を持つとされます。自己決定理論に基づき、「自律性」「有能感」「関係性」という欲求を満たすような趣味活動は、幸福感や人生満足度を高める上で効果的であるとされています。確かに、自分が好きな趣味に没頭している時は、積極的に自分の能力のある領域で活き活きと活動しているものです。

また、仮に社会との関係性がないとしても、自然との触れ合い、芸術活動、瞑想などの内省的な趣味は、スピリチュアルな幸福感（人生の意味や目的の感覚、他者とのつながり、超越的な存在とのつながりなど）を高める上で有効ともされています。

趣味の充実度と幸福との関係を調査した学術研究についてはこちらをクリック

趣味と幸福度を高める理由

趣味が幸福をもたらすことについては、メカニズムとして大きな理由が２つあります。

一つは、趣味はフロー体験をもたらしやすいということです。フローとは、人が何かに没頭し、時間の経過や周囲の環境を忘れてしまうほどの集中状態のことです。様々な研究により、フロー体験を頻繁に経験する人は、そうでない人よりも、人生に対する満足度や幸福度が高いことが示されています。

もう一つは、心ここにあらずの状態（マインドワンダリング）を減らせることです。これはデフォルト・モード・ネットワークとして有名です。仕事、通勤、家事などの活動中は、マインドワンダリングの頻度は50%にもなることが知られています。マインドワンダリングをしている時は幸福度は低くなります。

これは、過去の不快なことや将来の不安なことを考えているからと言われています。今、ここに心がありません。能動的な趣味は、この状態を激減させます。

フロー体験とマインドワンダリングについての学術研究はこちらをクリック

趣味の種類：能動的趣味と受動的趣味

趣味には、能動的趣味と受動的趣味があります。能動的趣味とは、身体を動かすこと、何かを作ること、何かを育てること、何かを学ぶことなどが代表的です。一方、何かを鑑賞する、何かを収集する、旅行などの一時的に楽しむ趣味は受動的趣味に区分されます。

これは、あくまで一般論ですが、能動的趣味としては、料理、旅行、読書、DIY、楽器の演奏、スポーツ、手芸、登山、絵画、ゲームなどがあります。一方、受動的趣味は、YouTubeやテレビ鑑賞、スポーツ観戦、ネットサーフィン、SNSなどがあります。

なお、上記の分類は、必ずしも趣味の種類で分けるのではなく、目標をもって前向きな姿勢で臨めば能動的趣味に区分され、受動的姿勢あるいは一時的なものならば受動的趣味に区分されると考えてください。

読書が能動的で、SNSが受動的と区別したのは、読書には強い意志と集中力が必要だからです。前向きな姿勢がなければ読書はできません。→一方、SNSはただ反応しているだけのこともあります。他にやるべきことがあれば、しなくても良いという性質が強いので、下記の表では受動的趣味に分類しました。

能動的趣味と受動的趣味

能動的趣味が幸福度を高める理由

能動的趣味が、幸福度の向上に寄与するとする学術研究は複数あります。

能動的趣味と受動的趣味についての学術研究についてはこちらをクリック

能動的趣味は、趣味への関与の仕方を変えます。その結果、受動的趣味と比べて、充実度がとても高くなるでしょう。趣味への積極的な関与は、自己肯定感やアイデンティティの確立に寄与し、自己成長、自己表現、達成感、社会的つながり、ストレスからの回復など、様々な経路を通じて、生活の質を高めることができます。

更に、料理のように他人を幸せにできる趣味や、読書のように知識や経験を豊かにしてくれる趣味は、幸福度を高める効果が高いでしょう。また、旅行は「記憶増幅のメカニズム」特に「思い出の美化効果」によって生涯にわたる幸福度をもたらす可能性があります。

記憶増幅のメカニズムの解説はこちらをクリック

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受動的趣味と幸福度の複雑な関係